Coaching en ligne d'entraînement et de nutrition pour hommes et femmes. Stratégie, régularité et équilibre, avec un suivi de proximité via l'application.
ans comme coach et athlète
programmes livrés
élèves actifs
élèves au Brésil, aux États-Unis, en Australie et en Suisse
Je m'appelle Luiza : athlète, influenceuse fitness et coach depuis plus de 10 ans.
J'adore aider les gens à gagner en confiance, en force et à construire un physique dont ils sont vraiment fiers, sans extrêmes.
Je crois que la régularité est ce qui transforme, et ma mission est de vous montrer qu'il est possible d'évoluer avec équilibre, stratégie et plaisir au quotidien. Homme ou femme, débutant ou confirmé, votre programme est construit de zéro, pour vous.
Des corps différents, des objectifs différents. Chaque programme tient compte de la physiologie, de la routine, des préférences et de l'historique, pour lui et pour elle.
Des programmes qui respectent votre cycle, votre routine et vos objectifs, sans régimes restrictifs ni séances interminables.
Une périodisation intelligente et une nutrition stratégique pour prendre du muscle, perdre du gras et progresser sans stagner.
Pas de formules magiques. Une méthode fondée sur ce qui fonctionne vraiment et que vous pouvez tenir dans la durée.
Les résultats ne viennent pas de la chance, mais d'un plan pensé pour votre routine, votre corps et votre réalité.
Rien ne vaut les bases bien faites chaque jour. Ce sont les petits pas quotidiens qui créent de vraies transformations.
Sans extrêmes : une alimentation intelligente, de la liberté dans les repas et un entraînement efficace, en harmonie.
La recherche de votre meilleure version est continue. Ajustements, apprentissage et progrès à chaque étape.
Un processus simple, clair et 100 % en ligne. Vous vous concentrez sur l'action, je m'occupe de la stratégie.
Programme complet (entraînement + nutrition) ou individuel. Vous choisissez la durée qui vous convient.
Jour 1Un questionnaire détaillé sur votre routine, votre historique, vos préférences alimentaires, vos blessures, photos et mensurations.
Sous 48 hEntraînement avec vidéos et plan alimentaire personnalisé directement dans l'appli IronSync, toujours dans votre poche.
Sous 5 jours ouvrésRetours hebdomadaires ou bimensuels, bilan mensuel et ajustements continus jusqu'à votre meilleure version.
En continuEntraînements, nutrition, check-ins et progrès au même endroit. Vous enregistrez, je suis en temps réel et j'ajuste ce qu'il faut.
Séries, charges et vidéos d'exécution pour chaque exercice.
Un plan alimentaire avec des substitutions et de la liberté dans les repas.
Envoyez photos, mensurations et retours directement depuis l'appli.
Poids, mensurations, charges et volume hebdomadaire suivis dans le temps.
Enregistrez entraînements et repas ; je suis votre adhésion de près.
Entraînement, nutrition, sommeil, adhésion, mental et récupération sur un seul tableau de bord.
Grâce à IronSync, j'ai une vision complète de votre évolution (entraînement, nutrition, sommeil, adhésion, mental et récupération) pour ajuster votre programme avec précision.
*Exemple illustratif
Touchez une photo pour l'agrandir. Chaque résultat est le fruit de la stratégie, de la régularité et de beaucoup de travail de mes élèves.
“Tout d'abord, je voulais te remercier encore une fois, parce qu'hier tout le monde a complimenté mon corps et m'a dit que j'étais très belle. Ensuite, je me sens tellement bien d'être plus mince, plus féminine. Et enfin : une fois de plus, j'ai fait un repas libre et je me suis réveillée en pleine forme !”
“Je suis tellement contente moi aussi ! C'est la première fois que je vois vraiment des résultats, autant dans le miroir que sur la balance.”
“Juste pour te dire que j'adore cette évolution alimentation + entraînement ! Je m'entraîne depuis mes 16 ans et je n'ai jamais réussi à suivre un régime ni à être régulière… et il n'y a pas de secret : l'un va avec l'autre ! Je suis tellement heureuse des résultats, je suis chaque jour plus satisfaite de mon corps et je voulais simplement te remercier pour ton aide !”
“Bon, je passe juste pour te remercier pour ton travail. Sans toute la préparation avant le voyage, j'aurais été au fond du trou haha. J'ai mangé tellement que je ne peux même pas compter, mais j'ai essayé de rester équilibré. Et toutes les tenues m'allaient parfaitement, parce que mon corps était harmonieux. Sans aucun doute, je continuerai ton coaching l'année prochaine, celle d'après et toutes celles à venir. Merci beaucoup pour ton super travail !”
“Ce sera le premier voyage où je pars sans complexes. Tu n'as pas idée à quel point c'est une évolution dans ma vie. J'avais déjà annulé 3 voyages là-bas parce que je ne me sentais pas bien dans mon corps, j'ai même passé des jours à ne presque rien manger.”
“Cela fait 3 ans que je suis suivie par Luiza et je n'ai que des éloges ! J'ai eu d'excellents résultats tout au long de ce temps, et le plan alimentaire est très bon, pratique et adapté à ma routine. Une excellente professionnelle !”
Plus la durée est longue, plus l'évolution est grande et meilleur est l'investissement.
Pensée pour optimiser au maximum vos résultats : entraînement et nutrition alignés, en couvrant tous les points nécessaires pour atteindre votre meilleure version.
Touchez une durée pour m'écrire sur WhatsApp au sujet de cette formule.
Vous n'avez pas trouvé ce que vous cherchiez ? Écrivez-moi sur WhatsApp, je vous réponds personnellement.
M'écrire sur WhatsAppOui ! J'accompagne des hommes et des femmes de tous niveaux, du débutant au confirmé. Chaque programme est construit de zéro pour votre corps, votre objectif et votre routine.
Pas forcément. L'entraînement peut être conçu pour la salle, la maison ou la salle de votre résidence, selon le matériel dont vous disposez.
Via l'appli IronSync, vous envoyez photos, mensurations et retours à la fréquence convenue (hebdomadaire ou bimensuelle). J'analyse et j'ajuste votre programme dès que nécessaire.
Après l'envoi du bilan complet, votre programme est livré sous 5 jours ouvrés, directement dans l'appli.
Bien sûr ! Le coaching est 100 % en ligne et j'accompagne déjà des élèves dans plusieurs pays. Le plan alimentaire est adapté aux aliments disponibles là où vous vivez.
Non. L'un des piliers de la méthode est l'équilibre : une alimentation intelligente, avec des substitutions et de la liberté dans les repas, pour que vous puissiez tenir sur le long terme.
La Complète inclut entraînement + nutrition, parfaitement alignés. L'Individuelle s'adresse à celles et ceux qui ont besoin d'aide sur un seul point : l'entraînement ou la nutrition.
Carte bancaire (avec paiement en plusieurs fois), Pix et d'autres moyens à convenir sur WhatsApp. Écrivez-moi pour connaître les conditions actuelles.
Dites-moi votre objectif et je vous montre le chemin. Parce qu'évoluer est une décision. Et elle peut être prise aujourd'hui.
